Raisons de faire une digital detox

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Avant de décider si cela vous convient, examinez certains des avantages et des méthodes possibles d’une désintoxication numérique.

Qu’est-ce qu’une désintoxication numérique ?

Une cure de désintoxication numérique est une période pendant laquelle une personne s’abstient d’utiliser des appareils technologiques tels que les smartphones, les télévisions, les ordinateurs, les tablettes et les sites de médias sociaux. La « désintoxication » des appareils numériques est souvent considérée comme un moyen de se concentrer sur les interactions sociales de la vie réelle sans se laisser distraire. En renonçant aux appareils numériques, au moins temporairement, les gens peuvent se libérer du stress lié à une connectivité constante.

Raisons d’une digital detox

Pour beaucoup de gens, être connecté et immergé dans le monde numérique fait partie de la vie quotidienne. Selon une étude de la société Nielsen, l’adulte américain moyen passe environ 11 heures par jour à écouter, regarder, lire ou interagir avec les médias.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir abandonner votre téléphone portable et d’autres appareils pendant un court moment. Vous voudrez peut-être profiter du temps pour vous sans les interférences que votre téléphone et d’autres appareils créent. Dans d’autres cas, vous pourriez avoir l’impression que l’utilisation de votre appareil est devenue excessive et ajoute trop de stress à votre vie.

Dans certains cas, vous pouvez même avoir l’impression d’être dépendant de vos appareils. Bien que la dépendance à la technologie ne soit pas officiellement reconnue comme un trouble, de nombreux experts estiment que la surutilisation des technologies et des appareils représente une véritable dépendance comportementale qui peut entraîner des problèmes physiques, psychologiques et sociaux.

Ce que dit la recherche

La technologie peut être stressante

Si les gens ont souvent l’impression qu’ils ne peuvent pas imaginer la vie sans leurs appareils technologiques, des recherches et des enquêtes ont montré que l’utilisation des technologies peut également contribuer au stress.

Dans l’enquête annuelle de l’American Psychological Associations sur le stress en Amérique, un cinquième des adultes américains (environ 18 %) ont cité l’utilisation de la technologie comme une source importante de stress dans leur vie. Pour beaucoup, c’est la connexion numérique omniprésente et le besoin constant de vérifier ses e-mails, ses textes et les médias sociaux qui sont à l’origine de la majorité de ce stress technologique.

Une étude menée par des chercheurs en Suède a révélé que l’utilisation intensive de la technologie chez les jeunes adultes était liée à des problèmes de sommeil, à des symptômes dépressifs et à un niveau de stress accru.

Les appareils numériques peuvent perturber le sommeil

Il est également prouvé que l’utilisation intensive d’appareils, en particulier avant le coucher, peut nuire à la qualité et à la quantité du sommeil. Une étude a montré que les enfants qui utilisent des appareils numériques au moment de se coucher dorment beaucoup moins bien et dorment moins bien. L’étude a également établi un lien entre l’utilisation d’appareils numériques pendant la nuit et l’augmentation de l’indice de masse corporelle.

Les chercheurs ont également constaté que l’utilisation de médias sociaux électroniques au lit a des effets néfastes sur le sommeil et l’humeur. L’étude a révélé que 70 % des participants vérifiaient les médias sociaux sur leur téléphone lorsqu’ils étaient au lit, et que 15 % d’entre eux y passaient une heure ou plus. Les résultats ont montré que l’utilisation des médias sociaux au lit la nuit augmente la probabilité d’anxiété, d’insomnie et de réduction de la durée du sommeil.

Une étude publiée dans la revue Child Development a révélé qu’une utilisation quotidienne intensive de la technologie était associée à un risque accru de problèmes de santé mentale chez les adolescents. Plus de temps passé à utiliser les technologies numériques était lié à une augmentation des symptômes du TDAH et des troubles de conduite, ainsi qu’à une plus mauvaise autorégulation.

La connectivité constante affecte l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Ce sentiment d’être toujours connecté peut rendre difficile la création de frontières entre votre vie familiale et votre vie professionnelle. Même lorsque vous êtes à la maison ou en vacances, il peut être difficile de résister à la tentation de consulter votre courrier électronique, de répondre à un texte d’un collègue ou de consulter vos comptes sur les médias sociaux.

Dans une étude publiée dans la revue Applied Research in Quality of Life, des chercheurs ont constaté que l’utilisation de la technologie jouait un rôle dans la détermination de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée d’un individu. L’étude a suggéré que l’utilisation de l’internet et des technologies mobiles influençait la satisfaction professionnelle globale, le stress au travail et le sentiment de surmenage.

Faire une cure de désintoxication numérique peut vous aider à établir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée plus sain et moins stressant.

La comparaison sociale rend difficile la satisfaction

Si vous passez du temps sur les médias sociaux, vous vous êtes probablement retrouvé à comparer votre propre vie à celle de vos amis, de votre famille, de parfaits inconnus et de célébrités. Vous vous dites peut-être que tous les autres semblent mener une vie plus riche, plus pleine ou plus excitante d’après le petit aperçu que vous voyez sur leurs posts Instagram ou Facebook.

Comme le dit l’adage, la comparaison peut vraiment être le voleur de joie. Se désintoxiquer de ses relations sociales peut être un bon moyen de se concentrer sur ce qui est important dans sa propre vie sans se comparer aux autres.

La connectivité numérique peut vous donner l’impression de manquer quelque chose

La peur de passer à côté, connue sous le nom de FOMO, est la peur de passer à côté des expériences que tout le monde vit. Une connectivité constante peut alimenter cette peur. Chaque fois que vous voyez une image ou un billet sur la vie de quelqu’un d’autre, vous pouvez avoir l’impression que votre vie est moins excitante que la leur. Vous risquez de vous engager à l’excès dans les événements sociaux par crainte d’être laissé pour compte.

Le FOMO peut également vous faire vérifier constamment votre appareil par crainte de manquer un texte, un DM ou un message important.

Faire une désintoxication numérique est une façon de fixer des limites et de réduire votre peur de manquer quelque chose. L’essentiel est de le faire de manière à ne pas vous sentir coupé de ce qui se passe dans votre monde numérique.

Comment faire une désintoxication numérique ?

Certains pourraient suggérer qu’une véritable désintoxication numérique implique une abstinence prédéfinie de tout appareil numérique et de toute connexion aux médias sociaux, mais il est important de faire en sorte que l’utilisation de votre appareil corresponde à votre propre vie et à vos exigences.

Se détacher de vos appareils peut être bénéfique pour votre bien-être mental, mais une désintoxication numérique ne doit pas nécessairement impliquer une séparation complète de votre téléphone et des autres connexions techniques. Il s’agit plutôt de fixer des limites et de s’assurer que vous utilisez vos appareils de manière à ce que votre santé émotionnelle et physique en bénéficie plutôt que d’y nuire.

Soyez réaliste

Si vous pouvez faire une cure de désintoxication numérique complète pendant un certain temps, il se peut que vous ayez envie d’essayer. Être complètement déconnecté peut être libérateur et rafraîchissant pour certaines personnes. Pour beaucoup de gens, renoncer complètement à toute forme de communication numérique peut être impossible, surtout si vous comptez vraiment sur le fait de rester connecté pour le travail, l’école ou d’autres obligations.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter des avantages d’une désintoxication numérique ; la clé est de faire de la déconnexion quelque chose qui fonctionne pour votre emploi du temps et votre vie.

Si vous avez besoin de vos appareils pendant la journée pour votre travail, essayez de faire une mini-détox à la fin de la journée de travail. Choisissez un moment où vous voulez éteindre vos appareils, puis concentrez-vous sur le fait de passer une soirée complètement libérée des médias sociaux, des SMS, des vidéos en ligne et autres distractions électroniques.

Fixer des limites

S’il n’est pas toujours possible, ni même préférable, de se déconnecter complètement, il peut être bon pour votre bien-être mental de fixer des limites quant au moment où ces connexions numériques peuvent empiéter sur votre temps.

Par exemple, vous pouvez utiliser votre téléphone pour écouter votre liste de lecture Spotify ou Apple Music pendant que vous vous entraînez, mais le mettre en mode avion vous permettra de ne pas être distrait par des appels téléphoniques, des SMS, d’autres messages ou des notifications d’applications pendant votre entraînement. De même, si vous jouez d’un instrument comme le piano, pensez à couper votre téléphone, votre tablette ou ordinateur, même si vous utilisez des partitions en ligne. Téléchargez les, comme par exemple la lettre à Élise : https://www.noviscore.fr/partition-piano-lettre-a-elise-ludwig-van-beethoven de Beethoven pour ne pas être couper en plein milieu ou tenté par les différentes alertes.

En fixant des limites quant au type et à l’heure des connexions auxquelles vous participerez, vous vous assurez de pouvoir profiter d’activités réelles sans aucune diversion numérique.

Il peut également être utile de limiter l’utilisation de votre appareil mobile juste avant de vous endormir. Un examen des recherches a révélé que l’utilisation d’appareils médiatiques était liée à une mauvaise qualité de sommeil, à un sommeil insuffisant et à une somnolence diurne excessive. Évitez de vous coucher en jouant au téléphone et essayez plutôt de lire un livre ou un magazine pendant quelques minutes avant de vous endormir.
Supprimer les distractions

Une autre façon de commencer votre désintoxication numérique est de désactiver les notifications push sur votre téléphone. De nombreuses applications de médias sociaux, dont Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest et les sites d’information, envoient des alertes chaque fois que vous recevez un message, une mention ou un nouveau billet.

Plutôt que de consulter certaines applications ou certains sites web à chaque fois qu’un nouvel article ou un nouveau message est publié, réservez un moment précis chaque jour où vous consulterez vos messages ou vos mentions. Réservez ensuite un certain temps, environ 20 ou 30 minutes, à consacrer au rattrapage et à l’envoi des réponses.

Ainsi, la prochaine fois que vous dînerez avec un groupe d’amis, essayez de laisser votre téléphone à la maison.

Faites en sorte que ça marche pour vous

Une désintoxication numérique peut être ce que vous voulez et peut prendre de nombreuses formes. Vous pouvez essayer d’abandonner pour un temps tous les appareils numériques, y compris la télévision, les téléphones portables et les médias sociaux. Dans d’autres cas, vous pouvez vous concentrer sur la restriction de l’utilisation d’un seul type d’appareil numérique, comme votre téléphone ou votre console de jeu.

Voici quelques idées que vous pourriez envisager d’essayer :

  • Un rapide numérique : Essayez d’abandonner tous les appareils numériques pendant une courte période, par exemple un jour ou une semaine
  • L’abstinence numérique récurrente : Choisissez un jour de la semaine pour vous libérer des appareils
  • Une désintoxication spécifique : Si une application, un site, un jeu ou un outil numérique vous prend trop de temps, efforcez-vous de limiter votre utilisation de cet élément problématique
  • Une désintoxication des médias sociaux : Limiter, voire supprimer complètement, l’utilisation des médias sociaux pendant une période déterminée

Conseils pour la désintoxication numérique

Certaines personnes trouvent qu’il est assez facile d’abandonner leurs appareils. D’autres trouveront cela beaucoup plus difficile et même parfois angoissant.

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour que votre désintoxication numérique soit plus réussie :

  • Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous êtes en désintoxication numérique et demandez leur aide et leur soutien
  • Trouver des moyens de rester distrait et de garder d’autres activités à portée de main
  • Supprimez les applications de médias sociaux de votre téléphone pour réduire la tentation et faciliter l’accès
  • Essayez de sortir de la maison ; allez dîner avec des amis ou faites une promenade lorsque vous êtes tenté d’utiliser votre appareil
  • Tenez un journal pour suivre vos progrès et notez vos réflexions sur l’expérience

Conclusion

Le fait de ne pas avoir d’appareil peut parfois être inconfortable et stressant. Vous pouvez vous sentir contrarié, anxieux et même ennuyé sans votre téléphone portable et d’autres outils technologiques. Bien que cela puisse être difficile, cela peut être une expérience enrichissante qui vous aidera à mieux comprendre votre relation avec vos appareils.